Prečo odporúča fyzioterapeut barefoot obuv?

Barefoot topánky ako investícia do zdravia? Fyzioterapeut PhDr. František Takáč (Ceremina) objasňuje, ako prejsť na barefoot obuv, posilniť chodidlá bez cvičenia a pre koho sú topánky Angles najlepšou voľbou.

Predstavte si, že každá vaša prechádzka, každý krok, ktorý urobíte, je zároveň prirodzenou a nevedomou posilňovňou pre vaše telo. Znie to ako utópia? Vďaka barefoot obuvi sa táto predstava stáva realitou pre čoraz viac ľudí. V Angles máme barefoot topánky, ktoré rešpektujú prirodzenú anatómiu chodidla. Naše chodidlá, často uväznené v úzkych a odpružených topánkach, postupne strácajú svoju prirodzenú funkciu a citlivosť. Barefoot obuv je návratom k prirodzenosti, ktorý nohe umožní cítiť, reagovať a pracovať.

Čo však na tento trend hovorí veda a prax odborníkov, ktorí sa denne stretávajú s problémami pohybového aparátu? Obrátili sme sa na PhDr. Františka Takáča, fyzioterapeuta z centra rehabilitácie Ceremina, aby nám objasnil skutočný vplyv nosenia barefoot topánok. Jeho pohľad prináša cenné rady, potvrdzuje hlbokú hodnotu tohto prístupu a definuje ho ako strategický krok k zdravšej budúcnosti.

Barefoot je jasná investícia do zdravia pohybového systému

V rýchlej dobe, v ktorej žijeme, utrácame veľa času a peňazí na krásu, relax, zábavu a rôzne iné pôžitky. No často zabúdame na základ – na náš pohybový aparát, na ktorý máme po celý život väčšinou len nároky, a to bez adekvátnej podpory. Je preto logické klásť si otázku, ako podporiť svoj pohybový systém, aby nám slúžil čo najdlhšie a bez bolesti.

Odpoveď je pre PhDr. Takáča jednoznačná. Na otázku, či sa dá barefoot obuv vnímať ako investícia do zdravia pohybového aparátu, odpovedá rázne: „Jednoznačne áno.“

Pre tých, ktorí stále zvažujú túto zmenu, má aj jasné odporúčanie založené na dlhoročnej praxi s pacientmi: „Pokiaľ niekto zvažuje prechod na barefoot obuv, či už z preventívnych dôvodov, alebo z dôvodu že má problémy s bolesťou pohybového aparátu, určite mu to odporúčam. Na základe skúsenosti pacientov v mojej praxi môžem povedať, že je to správna voľba ako urobiť niečo pre svoje pohybové zdravie a komfort.“

Okamžitý prínos pre tých, ktorí trávia deň na nohách

Investícia do barefoot topánok sa neprejaví len dlhodobo. Prináša aj okamžité a citeľné benefity, a to najmä pre špecifickú skupinu – ľudí, ktorí trávia väčšinu dňa v stoji (predavači, zdravotníci, pracovníci vo výrobe a pod.). Konvenčná obuv im môže situáciu zhoršovať, zatiaľ čo barefoot podporuje prirodzenú funkciu chodidla, čo vedie k reťazovej reakcii pozitívnych zmien v celom tele.

Aký prínos môžu očakávať? fyzioterapeut vymenúva: „Zníženie svalového napätia nie len v nohách, úľavu od bolesti chrbta alebo kĺbov, ľahký pocit v členkoch, predchádzanie deformitám ako napr. hallux valgus, predĺženie celkového pohybového výkonu a mnoho ďalších individuálnych benefitov.“ Barefoot tak aktívne predchádza problémom a zároveň zlepšuje komfort. Viac informácií o tom, prečo sa oplatí vybrať si túto cestu, nájdete aj v našom sprievodcovi: Prečo sa rozhodnúť pre barefoot obuv, ako ju vybrať a nosiť?

Od konvencie k slobode

Prechod z bežnej obuvi na barefoot topánky je proces, ktorý si vyžaduje trpezlivosť a rozumný prístup. Naše chodidlá, po rokoch zvyknuté na pevnú podporu, tlmenie a vyvýšenú pätu, sa musia opäť prebudiť a naučiť sa fungovať prirodzene. Fyzioterapeut potvrdzuje, že hoci väčšina klientov prejde na obuv plynulo, je potrebné si uvedomiť, že chodidlo pracuje odlišne a táto zmena sa môže prejaviť.

Ako teda postupovať, ak chce človek prejsť na bosé topánky bez rizika preťaženia? Základom je postupnosť. PhDr. František Takáč má v tejto veci konkrétne tipy: „Práve, aby sa predišlo preťaženiu, odporúča sa začať s nosením spočiatku 20 minút denne, postupne čas zvyšovať. Sprievodné cvičenia chodidla sú plusom, taktiež povrch by nemal byť zo začiatku veľmi tvrdý. Taktiež sa zo začiatku môže využiť striedanie s bežnou obuvou.“ Tento prístup je kľúčový pre reedukáciu chôdze a postupné posilnenie svalstva. Ak hľadáte návod na sprievodné cvičenia, ktoré zmenu urýchlia, odporúčame náš článok: Udržiavajte svoje chodidlá v kondícii: jednoduché cviky, ktoré vám pomôžu.

Ako môže telo reagovať?

Zmena zaťaženia sa prejaví na miestach, kde je to najviac potrebné. Počas prvých týždňov môžete očakávať zmeny vnímania a svalového zapojenia. „Môže sa jednať o subjektívny pocit v oblasti členku, niekedy aj celých nôh, ktorý pripomína ako keby boli nohy po cvičení,“ vysvetľuje fyzioterapeut.

Tento pocit je prirodzený, nakoľko do práce sa zapájajú aj iné svaly lýtka a achilova šľacha. Je to dané tým, že barefoot obuv má nulový drop – päta je v tej istej úrovni ako prsty – bez výškového rozdielu. Zatiaľ čo klasická obuv skracuje svaly lýtka, barefoot ich prinúti k ich plnej, fyziologickej dĺžke. „Niekedy klienti udávajú pocit, ako keby začali vnímať klenbu nohy. Občas sa zmena zaťaženia krátkodobo prejaví aj v bedrách, spodnej časti chrbta či kolenách. Všetky tieto zmeny sú však znakom toho, že svaly dostávajú telo do iného postavenia, v akom bolo doteraz.“ Telo sa aktívne nastavuje na zdravší a prirodzenejší postoj.

Barefoot ako nevedomá posilňovňa a prínos pre rehabilitáciu

Jedným z najväčších mýtov je predstava, že na posilnenie chodidiel je potrebné len aktívne cvičenie. Barefoot obuv túto predstavu prekonáva tým, že neustále stimuluje chodidlo k práci. PhDr. Takáč súhlasí: „Dá sa povedať, že barefoot topánky posilňujú nohy aj bez aktívneho cvičenia? Určite áno, avšak netreba to zobrať v tom slova zmysle, že sa to rovná napr. silovému tréningu.“

Ide skôr o posilnenie svalstva jeho fyziologickým používaním. Tým, že chodidlo nie je fixované a neustále reaguje na podklad, zapája svaly v správnej rovnováhe, čím predchádza svalovým dysbalanciám, ktoré sú častou príčinou bolesti v celom pohybovom aparáte. Fyzioterapeut to vysvetľuje na príklade: „Barefoot práve týmto dysbalanciám bráni, nakoľko nás stimuluje používať telo fyziologicky.“ Je to akoby ste mali neustále mierny, funkčný tréning.

Barefoot a potenciál pre zranenia

A čo rehabilitácia po zraneniach dolných končatín? Barefoot sa nedá nazvať klasickou rehabilitáciou, je to skôr trvalá zmena pohybového zaťaženia, ktorá má potenciál doplniť liečebný proces. „Veľa záleží od diagnózy. Pokiaľ sa bavíme o zraneniach, ktoré vznikli deficitom propriorecepcie, zlou funkciou chodidla a podobne, tak určite predstavuje barefoot prienik aj do tejto oblasti,“ uvádza PhDr. Takáč. Zlepšenie propriorecepcie (schopnosti vnímať polohu tela) vedie k lepšej stabilite kĺbov a svalovej kontrole. Tento aspekt je dôležitý napríklad aj pri korekcii vybočeného palca. Viac si prečítate v článku: Vybočený palec? Pomôcť môže barefoot obuv.

Barefoot pre deti a opatrnosť u špecifických skupín

Otázka výberu obuvi je obzvlášť dôležitá v detstve, kedy sa chodidlo len vyvíja. V tomto prípade je PhDr. František Takáč jednoznačne za. „Deťom tieto topánky určite odporúčam, zdravý vývoj chodila záleží na fyziologických vnemoch a propriorecepcii. Je všeobecne známe, že detská noha sa vyvíja správne na boso.“ Keďže v moderných interiéroch (plávajúce podlahy, dlaždice) chýba stimul pre chodidlo, barefoot predstavuje vhodnú alternatívu, ktorá poskytuje potrebnú senzorickú spätnú väzbu. Opatrnosť je potrebná iba u detí, ktorých chodidlá sú extrémne prepadnuté smerom na vnútornú hranu – vtedy je dočasne potrebná korekčná obuv, ktorú možno neskôr kombinovať s barefoot.

Zdroj: Ceremina

Kto by mal byť opatrný?

Hoci je barefoot obuv vhodná pre drvivú väčšinu populácie, platí to, čo vo všetkom: „Nič nie je pre každého.“ Fyzioterapeut upozorňuje na malú skupinu, u ktorej by nosenie barefoot obuvi zvážil. „Aj keď nevhodní adepti na barefoot predstavujú len malú skupinu, je dobre o nej vedieť, aby sa predišlo zbytočným problémom.“

Konkrétne odporúča zvážiť túto obuv u: „Veľmi starých ľudí, kde fixácia chôdze je už tak silná, že priestor na reedukáciu je takmer nulový, navyše zhoršené cievne a nervové zásobenie už predstavuje aj riziko poškodenia.“ Rovnako tak by mali byť opatrní diabetici s ťažkou polyneuropatiou. Pacienti s neurologickými alebo závažnými ortopedickými diagnózami by mali nosenie vždy konzultovať s odborníkom.

Rozhodnutie pre zdravší pohyb

Barefoot obuv od Angles nie je len módny trend, je to logické a funkčné rozhodnutie pre zdravie. Pohľad PhDr. Františka Takáča potvrdzuje, že táto obuv má potenciál zabezpečiť dlhodobú mobilitu, funkčnosť a celkový komfort pohybového aparátu. Je to aktívna podpora vášho tela v každodennom živote, ktorá sa vypláca. Tak prečo váhať? Urobte prvý krok k zdravšej, slobodnejšej a prirodzenejšej chôdzi už dnes.