Prečo sa rozhodnúť pre barefoot obuv, ako ju vybrať a nosiť?

Trpíte bolesťami chrbta, hlavy, kolien, máte zdeformované prsty z klasické obuvi a hľadáte cestu k náprave? Zvoľte barefoot obuv a vaše problémy postupne odeznú.

Ak váhate, či barefoot topánky vyskúšať a bojíte sa, či je to krok správnym smerom, my hovoríme – nebojte sa. Bez nadsázky sa dá napísať, že barefoot, alebo teda bosé topánky, zažívajú boom. Návrat k prirodzenejšej chôdzi oslovuje čím ďalej tým viac ľudí a my z toho máme radosť. Každý má svoje dôvody, prečo barefoot topánky chce vyskúšať, ale najčastejšie je hľadanie príčiny zdravotných komplikácií pri chôdzi či behaní. Čož je celkom logické, keď sa zamyslíme nad tým, ako málo priestoru má noha v bežných topánkach.

Barefoot topánky poskytujú chodidlu dostatok miesta pre správne fungovanie palcom počínajúc. Preč sú doby, keď barefoot topánky vyzerali výstredne alebo smiešne. Dnešná ponuka je široká a možno vyberať z nepreberných množstiev tvarov, materiálov aj značiek, od športových topánok až po biznis modely.

Priestor pre chodidlá, pružná podrážka a správny drop

Prirodzene sa noha pri došliapnutí natiahne, roztiahne a pruží. Skúste si postaviť bosky s nohami vedľa seba a jednu nohu pokrčte v kolene. Vidíte rozdiel medzi chodidlom na zemi a vo vzduchu? Chodidlo potrebuje priestor, aby mohlo vykonávať svoj prirodzený pohyb. To bežné topánky nedovoľujú. Sú väčšinou veľmi pevné, úzke a s podpätkom.

Úzka topánka nielen že zabraňuje rozširovaniu chodidla do strán, ale tiež neprirodzene tlačí palec oproti zvyšným prstom a vedie k vybočeniu palca. Čož je problém veľmi rozšírený a čo viac, celkom bolestivý. Lenže práve u palca začína správny došľap. A svete div sa, zlé postavenie palca môže viesť cez chrbticu až k bolestiam hlavy.

Problémom je aj pevná a nepružná podrážka. Chodidlo nemá kontakt so zemou, nereaguje na podnety, zakrpatené. Nohy sú stuhnuté a zároveň necitlivé. Mozog nedostáva dostatok informácií o povrchu, na ktorom sa pohybujeme a telo sa neprispôsobí.

Ďalším významným rozdielom medzi bežnou obuvou a barefoot topánkami je drop. Teda rozdiel výšky medzi špičkou a pätou. Čo sa stane, keď pod pätu vložíme, aj keď len malý, klin? Zmení sa nám kompletne celé postavenie tela. Kolenná vystrčíme dopredu, podsadíme panvu a nakoniec vysunieme hlavu, aby sme sa vyvážili. Je to postoj bežný, ale nie prirodzený.

Z neho plynú zdravotné komplikácie a je to téma na samostatný článok. Ak vás pri behaní bolia kolená, skontrolujte svoje topánky. Pravdepodobne máte pätu vyššie než špičku a aj len centimeter znamená zvýšenú námahu meniskov a väzov v kolene.

Barefoot topánky poskytujú priestor pre všetky prsty a umožňujú chodidlu sa pri došliapnutí rozšíriť. Majú pružnú podrážku, cez ktorú vnímame povrch, po ktorom ideme, a majú nulový drop. Zmenou topánky tak ovplyvníte hneď niekoľko faktorov, ktoré prispievajú k zdravšiemu držaniu tela a prirodzenejšej chôdzi. A to minimálne za pokus stojí.

Ako vybrať prvé bosoboty

Už ste sa rozhodli barefoot topánky vyskúšať, ale teraz ako vybrať tie správne? Obmeniť naraz celý topánkovník by bolo pre vašu peňaženku náročné. Odporúčame začať pomaly. Ak celý život chodíte v bežnej obuvi, bude prechod na bosoboty vyžadovať aklimatizáciu. Vyberte si topánky napríklad na voľnočasové aktivity, v ktorých netrávite celý deň a budete sa tešiť, kým ich obujete.

Pri výbere sa neriadte vašou súčasnou veľkosťou topánky, ale zmerajte si správne veľkosť chodidla. Pamätajte, že topánka má mať dostatok priestoru pre nohu. Nechajte si pred palcom miesto. Zmerajte si tiež šírku svojej nohy. Môžete mať nohu úzku alebo širokú a to zohľadnite pri výbere najvhodnejšej značky. Noha nemá v topánke plávať a topánka nemá nohu stláčať. Dávajte si pozor na výšku nártu. Topánka vás nemá tlačiť a nesmie plantať. Musíte sa v nej cítiť dobre hneď od začiatku.

Prvé kroky 

Mechanika došľapu a pohybu je iná. Môže sa stať, že vám najprv chôdza bude pripadať krkolomná, neprirodzená a neprijemná. Áno, aj chôdzu je treba trénovať. Dôležité je skrátiť krok a nedupať. V barefoot topánkach nie je podrážka vycpaná, nemá drop a všetky otrasы idú rovno do kolien a trpia aj členky.

Odporúčame svoje chodidlá trénovať na nestabilných plochách, automasážami, koberčekmi či chôdzou naboso v teréne. Ak si nie ste istí, prečítajte si článok od fyzioterapeutky Veroniky Kristkovej – Ako prejsť na barefoot bez problémov a bolestí, ktorý vás všetkým prevedie krok po kroku.

Benefity 

Niektoré zmeny pocítite hneď, iné sa začnú prejavovať postupne. Pri prechode na barefoot topánky môžete pociťovať bolesť chodidiel, členkov, lýtok alebo kolien. Začínate totiž používať chodidlá v plnom rozsahu a pre zakrpatené svaly a väzy je to šok.

Zmena postoja je viditeľná okamžite a keď zapojíte aj trochu protahovania, náprava skrátených svalov pôjde lepšie. Začnete pociťovať miznúcu bolesť kolien aj v kríži. Majte sa radi, dajte si čas. Zdravá a bezbolestná chôdza i beh sú veľkými benefitmi barefoot obuvi.

Na šport aj do kancelárie 

Preč sú doby, keď široké a podivne vyzerajúce topánky mal len určitý typ ľudí. Vďaka veľkej a stále sa rozširujúcej ponuke môžete vybrať topánky na akúkoľvek aktivitu a pritom vyzerať trendy. Vyberajte podľa vašich životných hodnôt, niektoré značky používajú recyklované materiály, iné dávajú prednosť koži, nájdete aj vegánsku obuv.

Do barefoot topánok môžete obuť aj svoje deti a podporovať zdravý vývoj ich nožičiek.

Či už chcete ísť do opery, alebo skákať cez kaluže, vyberiete si.