Čo hovorí fyzioterapeut o barefoot obuvi a ako vám zmení pohybový aparát?

Fyzioterapeut PhDr. František Takáč odhaľuje, ako barefoot obuv zlepšuje propriocepciu, stabilitu a držanie tela. Objavte vplyv na bolesť chrbta, klenbu a kĺby.

Už od detstva sme počúvali, aká je správna obuv dôležitá. No kým kedysi „správna“ znamenala pevná, vystužená a s oporou klenby, dnes sa svet hýbe iným smerom – späť k prirodzenosti. Kým pre mnohých je barefoot obuv stále len trendom, odborníci ju čoraz častejšie vnímajú ako terapeutický nástroj. Oslovili sme preto renomovaného fyzioterapeuta, PhDr. Františka Takáča z centra rehabilitácie Ceremina, aby nám objasnil, aké hlboké dopady má chôdza v minimalistickej obuvi na naše telo. Jeho odpovede sú jasným dôkazom, že voľba topánok ovplyvňuje nielen chodidlo, ale celú našu postavu a zdravie.

Ak ešte váhate, či je pre vás barefoot to pravé, prečítajte si aj nášho sprievodcu 6 dôvodov, prečo nosiť barefoot topánky, a čo znamená barefoot.

1. Znovuzrodenie chodidla: Ako funguje chôdza naboso

Naše chodidlo je majstrovské dielo evolúcie, no roky strávené v topánkach so zúženou špičkou a hrubou podrážkou otupili jeho prirodzené zmysly. Barefoot obuv sa snaží túto citlivosť obnoviť.

PhDr. František Takáč na otázku, ako barefoot topánky ovplyvňujú prirodzenú funkciu chodidla, odpovedá rázne: „Hlavnou podstatou tejto obuvi je napodobniť chôdzu naboso čím sa v chodidle zachovávajú prirodzené mechanizmy od vnemu podnetu (terén, po ktorom chodíme) po dynamickú realizáciu pohybu. Túto možnosť väčšina klasickej obuvi neposkytuje.“

Kľúčovým pojmom je propriorecepcia. Je to schopnosť tela vnímať polohu svojich častí bez toho, aby sme sa na ne pozerali. Vďaka tejto schopnosti vieme, ako máme postavené chodidlo, aj keď kráčame v tme. Fyzioterapeut vysvetľuje rozdiel oproti klasickej obuvi: „Barefoot topánky pracujú práve s touto schopnosťou (propriorecepciou) a udržujú chodidlo neustále pod vplyvom pohybových informácii, čo má pozitívny vplyv nielen na samotné chodidlo ale aj radu ďalších vecí.“ Každý nerovný kamienok, každá zmena povrchu je pre chodidlo informácia, ktorá ho núti dynamicky reagovať a posilňovať hlboké stabilizačné svaly, ktoré klasická obuv často „uspáva“.

Zdroj: Ceremina.sk

2. Silná klenba bez podpory? Cesta k stabilite

Jedným z najčastejších mýtov o barefoot obuvi je, že bez pevnej opory klenby ju zničíme. Pravdou je opak. Slabé klenby nie sú problémom nedostatku opory, ale nedostatku práce svalov.

Preťažené alebo slabé klenby? Podľa fyzioterapeuta je minimalistická obuv riešením: „Určite áno. Práve vnemy chodidla cez správne vyvinutú obuv ako je barefoot, stimulujú svaly takzvanej plantárnej časti chodidla, čo vedie k vyváženej práci svalov členka. V prípade slabých alebo preťažených členkoch hovoríme o tzv. dysbalancii, ktorú barefoot obuv môže pomôcť inhibovať, prípadne úplne potlačiť.“

Vystužená topánka preberá prácu za svaly. Barefoot obuv s nulovým dropom a flexibilnou podrážkou ich naopak aktivuje. A výsledkom je lepšia stabilita. „Propriorecepcia je priamo zodpovedná aj za stabilitu,“ hovorí PhDr. Takáč a dodáva: „Ak teda vychádzame z pomocou výskumom potvrdenej teórie, že barefoot obuv propriorecepciu zlepšuje, je logické, že sa zlepší aj stabilita.“ Dlhodobé nosenie takejto obuvi tak vedie k lepšej rovnováhe, obratnosti a zníženému riziku pádov, hoci, ako podotýka, zlepšenie je individuálne.

3. Od prstov po vzpriamený postoj: telo ako funkčná reťaz

Chodidlo nie je izolovaný orgán. Je to základňa, na ktorej stojí celý skelet. A ako správne hovorí fyzioterapeut: „Pokiaľ je základ zlý, bude niečo problémové aj nad ním.“ Vplýva to na kolená, bedrá, panvu a dokonca aj na krčnú chrbticu.

Zásadným rozdielom je priestor pre prsty. Topánky Angles, podobne ako kvalitná barefoot obuv, rešpektujú prirodzený tvar chodidla. František Takáč to potvrdzuje: „Prvá zásada spočíva v tom, že barefoot obuv má perfektne tvarovanú oblasť špičky a prstov, čo je v porovnaní s klasickou obuvou veľký benefit. Prsty chodidla nie sú stlačené k sebe, práve naopak, majú možnosť byť vo vejárovitom postavení, čo predchádza kĺbnej deformácii.“ Ak vás trápia problémy ako napríklad Vybočený palec? Pomôcť môže barefoot obuv, práve dostatok priestoru je kľúčový.

Správna voľba obuvi je podstatnou zložkou ovplyvňujúcou držanie tela: „Ľudské telo je funkčná reťaz, správne postavenie jednej partie má prenesený vplyv na vzdialenejšie.“ Nosenie barefoot obuvi, ktorá neobsahuje podpätok a rešpektuje nulový drop, zaručuje správne rozloženie váhy. Vďaka aktivácii svalov chodidla sa následne lepšie zapoja aj stabilizačné svaly trupu. Na otázku, či barefoot topánky podporujú prirodzenejšiu chôdzu a vzpriamenejší postoj, má fyzioterapeut odpoveď bez váhania: „Jednoznačne môžem povedať ÁNO.“

4. Barefoot ako prevencia proti bolesti

Najväčším benefitom pre mnohých je, že minimalistická obuv dokáže ovplyvniť chronické bolesti kĺbov a chrbta. Chôdza v barefoot obuvi mení mechanizmus kroku, čím sa minimalizujú nárazy a nesprávne zaťaženie kĺbov.

„Tým, že barefoot obuv podporuje fyziologický mechanizmus chôdze, dochádza pri realizácii pohybu k minimalizácii nesprávneho pohybu. V skratke: správny pohyb = neopotrebovanie kĺbov, nesprávny pohyb = rozvoj bolesti a kĺbnych deformácii,“ vysvetľuje PhDr. František Takáč a pripomína prípad z praxe: „Spomínam si na pacientku, ktorá ku mne chodila so svojím synom a spomenula mi, že trpela bolesťou dolnej časti chrbta, a vraj jedinú vec ktorú zmenila, bola obuv. Nosenie barefoot obuvi ju obralo o nepríjemnú bolesť.“

Tieto skúsenosti nie sú ojedinelé. Práve preto fyzioterapeut barefoot obuv neodporúča len ako moderný doplnok. „Odporúčam ich aj ako formu prevencie, ale častokrát aj ako podporu samotnej liečby pohybových problémov a to najmä pri bolestiach chrbta, preťažených kolien a bedier u širokej vekovej škály pacientov,“ uzatvára PhDr. Takáč.

Ak vás trápia dlhodobé ťažkosti, barefoot obuv by mala byť konzultovaná s vaším odborníkom, ale často môže byť kľúčovou súčasťou cesty k zdraviu. Prečítajte si aj náš článok, ako môže pomôcť aj pri špecifických problémoch ako Prežívajte opäť radosť z bezbolestnej chôdze – s pätnou ostrohou vám pomôže aj fyzioterapeut.

Zmeňte svoje topánky, zmeňte svoj pohyb

Slová fyzioterapeuta PhDr. Františka Takáča sú jasné. Barefoot obuv nie je len o chôdzi, je o obnove prirodzenej funkcie tela, o zlepšení propriocepcie, stability a držania tela od základu. Je to návrat k mechanizmom, ktoré príroda zamýšľala. Ak hľadáte obuv, ktorá rešpektuje vaše chodidlo, dáva mu priestor pracovať a posilňuje vaše telo s každým krokom, ste na správnej adrese. Angles – pre prirodzený, zdravý a bezbolestný pohyb.