Ako správne začať behať v barefoot topánkach?

​​Zistite, ako začať behať v barefoot topánkach bez zranení. Naučte sa správnu techniku došľapu (stred chodidla), zvýšte kadenciu a prebuďte prirodzenú silu nôh. Sprievodca prechodom na bosú obuv.

Prečo nám tlmenie vlastne škodí?

Celé roky nám výrobcovia tenisiek sľubovali, že čím viac tlmenia a podpory, tým lepšie. Predstavovali nám topánky ako pancier, ktorý má chrániť naše nohy pred „nebezpečenstvom“ tvrdého povrchu. Ale čo ak je to celkom inak?

Ľudská noha je majstrovské dielo stvorené na beh. Má 26 kostí a stovku svalov, ktoré sú navrhnuté tak, aby pracovali ako dokonalá prírodná pružina a tlmič nárazov. Tuhé, prehnane tlmené topánky túto pružinu uspia. Nútime nohu dopadať na pätu s natiahnutou nohou, pretože tlmenie zmierňuje bolesť. Tým ale posielame šokovú vlnu rovno do kolien, bedier a chrbtice.

Barefoot topánky Angles to menia. Naše minimalistické topánky sú bránou k prirodzenému, tichému a silnému behu. Nedávajú vám oporu zvonku; prebúdzajú silu vo vnútri.

 

Ako vám Angles pomôžu bežať inak

Kúzlo barefoot obuvi spočíva v tom, že vás okamžite učí lepšej technike. Prechod na ultratenkú podrážku Angles je ako kurz správneho behu, ktorý vedie vaše vlastné telo. Ak bežíte zle, topánka vám to okamžite „povie“.

Bežecká revolúcia v troch krokoch:

Zmeňte dopad (z päty na stred)

V bežných teniskách väčšina ľudí dopadá na pätu. V barefoot obuvi Angles to vaša noha inštinktívne neurobí, pretože by to bolo nepríjemné. Začnete dopadať na strednú alebo prednú časť chodidla.

• Prečo? Tento došľap automaticky zapojí lýtkové svaly a Achillovu šľachu. Tieto svaly sa napnú ako šnúra, absorbujú náraz a šetrne rozložia silu do celého tela, namiesto toho, aby ju poslali do kĺbov.

 

Buďte tichý (krok ako pierko)

Vašou novou mantrou je ticho. Sústreďte sa, aby bol váš došľap v topánkach Angles čo najtichší, akoby ste bežali po lístí.

• Prečo? Tichý krok znamená mäkký došľap. Ak počujete dupanie, dopadáte príliš tvrdo a príliš ďaleko pred svoje telo. Ticho je najlepší ukazovateľ toho, že používate vlastné svaly na tlmenie nárazov správne.

 

Skráťte krok (zvýšte kadenciu)

Zamerajte sa na to, aby vaše kroky boli kratšie a rýchlejšie (frekvencia krokov by mala byť ideálne vyššia ako 170 za minútu).

• Prečo? Kratší krok znamená, že noha dopadá priamo pod ťažisko tela. Tým sa minimalizuje tzv. brzdiaci efekt, ktorý vzniká, keď bežec „vystrčí“ nohu dopredu. Kratšie a rýchlejšie kroky sú pre telo omnoho úspornejšie a menej zaťažujúce pre kĺby.

 

 

Zdroj: Vlastné spracovanie

 

Ako začať s barefoot topánkami Angles bez zranenia

Prechod na minimalistický beh si vyžaduje trpezlivosť. Svaly chodidiel a lýtka, ktoré boli celé roky chránené hrubou penou, musia byť opäť vybudované. Ak sa ponáhľate, hrozí vám preťaženie, najmä zápal Achillovej šľachy.

Fáza 1: Adaptácia a rozumný štart

1. Chôdza pred behom: Najprv si zvyknite nosiť topánky Angles na bežnú chôdzu. Noste ich hodinu denne, postupne čas predlžujte. Toto prebudí spiace svaly chodidla a dá im čas prispôsobiť sa nulovému dropu (päta a špička v rovnakej výške).
2. Radikálne znížte objem: Ak ste zabehnutý bežec, prvé behy v barefoot topánkach Angles obmedzte len na 5 – 10 minút klusu. Na začiatku platí pravidlo: znížte svoju bežnú týždennú kilometráž o 90 %.
3. Voľte mäkký povrch: Začnite na tráve, piesku alebo lesnej ceste. Mäkký terén odpúšťa chyby v technike, zatiaľ čo noha získava proprioceptívnu stimuláciu (učí sa vnímať terén).

Fáza 2: Trpezlivé navyšovanie a posilňovanie

1. Pomalé pridávanie: Dĺžku behu v topánkach Angles zvyšujte maximálne o 10 % týždenne. Ak beháte 10 minút, budúci týždeň bežte 11 minút. Áno, takto pomaly!
2. Striedajte obuv: Stále máte svoju starú obuv? Používajte ju na dlhý beh. Striedajte ju s barefoot obuvou. To dáva svalom čas na regeneráciu a pomáha predchádzať preťaženiu.
3. Posilňujte nohy. Zaraďte do rutiny cvičenia zamerané na nohy:

• Dvíhanie prstami: Zbierajte prstami malé predmety zo zeme (napr. ceruzky).
• Chôdza po špičkách a pätách: Cvičte silu lýtok a mobilitu.
• Naťahovanie lýtok: Po každom behu si ich dôkladne ponaťahujte, keďže pracujú oveľa viac než predtým.

 

Pamätajte: Signály tela sú váš kompas

Pri prechode je normálna svalovica v chodidlách a lýtkach. To je dobré – svaly sa budujú. Ostrá, bodavá bolesť (najmä v oblasti Achillovej šľachy, pod klenbou alebo v priehlavku) však znamená, že idete príliš rýchlo. Doprajte si pauzu a vráťte sa k bosému behu neskôr, keď sa svaly zregenerujú a posilnia.

Angles vám dávajú príležitosť zbaviť sa bolesti a chronických zranení. Vyžadujú si len jedno: rešpekt a trpezlivosť. Odomknite silu, ktorá je vo vašich nohách už milióny rokov. Bežte s barefoot topánkami Angles a opäť pocítite slobodu. Vyberte si z našej ponuky kvalitných barefoot topánok.